哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦

哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦？剛生完孩子的女性對自己的身材一定很擔憂吧，要怎麼樣才能既不耽誤孩子的餵奶又可以成功瘦下來呢？接下來就讓我們一起看看吧。

哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦

哺乳期減肥不能盲目節食，也不能服用減肥藥，這樣容易影響母乳。飲食上可以控制熱量的攝入，但要保證營養的全面。此外，產婦發胖通常是由於坐月子時缺乏運動造成的，因此，可以適當做一些輕鬆的運動。另外，平時飲食可配合飲用亦舒堂荷葉茶，荷葉中含有豐富的荷葉鹼，其具有消除脂肪的作用，有助於改善人們油膩飲食的習慣，對減肥有很大的幫助。

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+葱+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克）

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+葱花）

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯