美白一直以來都是長盛不衰的話題，許多化粧品公司對美白方面的研究也是持續了很久。美白其實是有許多方法的，除了物理美白——不曬或少曬太陽外，還有通過藉助化粧品、護膚品的作用來美白。
全身美白建議內調為主，外在類一般是做局部，全身做會比較麻煩。內調分為中醫和西醫兩部分，西醫一般會建議吃維生素C、維生素E、谷胱甘肽、氨甲環酸類抑制黑色素形成，幫助全身美白，一般建議藥物口服，不建議打針。中醫部分一般認為膚色暗黃沒有光澤與氣血虛弱有關，與肝脾腎三髒相關。一般根據患者身體整體的狀態用中藥的方式調理改善，讓整個狀態變的更紅潤。美白也要看情況，遺傳性膚色暗美白效果並不好，美白主要針對因休息、勞累、熬夜或營養不良導致的膚色暗黃無光澤。如吃藥一般至少堅持一個月以上皮膚改善，美白不僅完全靠藥物還原色素，還需注意休息，不能暴曬。熬夜也容易導致膚色暗沉，美白過程中要注意正常生活作息的共同配合，才能達到較好的效果。美白針有風險，不建議打，最好到正規醫院找專業皮膚科醫生開美白處方，但不建議網購、海淘美白丸，它的劑量並不一定符合每個人，劑量較大對人體有潛在風險。
1、黑紅豆漿
取黑豆和紅豆各20克，黃豆30克，將所有豆子提前一晚用清水浸泡，然後將所有豆子放入豆漿機中，加適量清水打成豆漿，再將豆漿煮熟後食用(不要加糖，直接喝)，每天1-2次。黑豆和紅豆都有健脾養腎的作用，再加上滋陰養血的黃豆，這款黑紅豆漿可以有效補養氣血，抗老防衰，改善黑色膚質。
2、山藥銀耳百合湯
取山藥1根，幹銀耳2朵，百合10克，枸杞子10克，山藥去皮後切成大塊，銀耳泡發後撕成小朵;將山藥、銀耳和百合一起放入砂鍋中，加適量清水煮湯，待湯快好時再加入枸杞子，食用時調入少許蜂蜜即可，每天1次。山藥、銀耳和百合都有滋陰潤肺的效果，可以有效滋養肌膚，再加上補養肝腎的枸杞子，這款山藥銀耳百合湯可以給皮膚增白。
3、山藥扁豆薏米粥
取山藥60克，白扁豆15克，薏米50克，白扁豆和薏米提前浸泡一晚上，山藥去皮切塊，然後一起放入砂鍋中，加適量清水熬製成粥，每天1次。山藥具有補脾益腎的作用，白扁豆具有健脾化濕的作用，薏米具有健脾利濕的作用，這款山藥扁豆薏米粥可以有效去除阻滯於脾胃中的濕氣，改善體質，從而讓肌膚紅潤白皙。
4、白朮茯苓薏米粥
取白朮和白茯苓各15克，薏米50克;將白朮加適量清水煮成湯，然後棄渣取汁，加入茯苓和薏米一起煮成稀粥食用，每天1次。白朮具有健脾益氣、燥濕利水的作用，白茯苓具有健脾消痰、利水化飲的作用，薏米具有健脾祛濕的作用，這款白朮茯苓薏米粥可以有效拔出體內濕氣，更好地滋養肌膚，從而讓皮膚更加白皙。
5、芡實紅豆薏米粥
取芡實和赤小豆各30克，薏米50克，所有材料分別用清水浸泡半天，然後再一起放入砂鍋中，加適量清水熬製成粥，每天1次。芡實具有補脾除濕、益腎固精的作用，赤小豆具有健脾利水的作用，薏米具有健脾利濕的作用，這款芡實紅豆薏米粥可以去除體內的濕濁，調理脾腎功能，改善肌膚的營養，從而為肌膚增白。
6、紅棗蓮子薏米粥
取大棗5枚，蓮子(去芯)30克，薏米50克，薏米提前浸泡半天，然後將薏米放入砂鍋中加適量清水燒開，再放入蓮子和紅棗一起熬製成粥，食用時再調入少許蜂蜜即可，每天1次。紅棗具有補氣養血的作用，蓮子具有補脾益腎的作用，薏米具有健脾祛濕的作用，這款紅棗蓮子薏米粥可以鞏固元氣，補養氣血，讓肌膚紅潤白皙。
多喝水
想要全身美白的話，我們需要確保每天多喝一些水，尤其是早上起牀後，我們需要喝一杯水，這樣可以及時補充昨晚身體缺失的水分，對全身美白有很大的效果。
多吃水果
我們還需要多吃一些水果，水果中含有大量的水分和營養成分，對全身美白有很大的幫助，尤其是蘋果，我們一般最好每天在飯後吃一些水果。
確保睡眠質量良好
我們還需要確保我們的睡眠質量，因為睡眠質量不好的話，會導致我們的皮膚髮黃甚至嚴重缺水乾燥，我們需要每天晚上9點之前睡覺，從而達到更好的幫助我們美白全身。
喝牛奶
我們還需要在每天晚上的時候，喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的水分和蛋白質，對美白皮膚有很大的幫助，一般我們在睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶比較好。
適當夜跑
我們還需要進行適當的運動來促進我們體內的水分循環，從而幫助我們更好的美白全身，而夜跑是非常適合的，因為白天是有太陽的，那樣對我們的皮膚會造成傷害，選擇夜跑可以避免這個問題。
牛奶浴
我們還需要去泡一泡牛奶浴，這樣可以讓我們的全身很快就美白起來，不過牛奶浴相對來説價格是非常高的，我們一般一個月泡個3-4次就可以了，這樣已經可以讓我們快速美白全身了。
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