卧室幾個小改變，就讓你睡香甜～|卧室風水知識大全

卧室環境，從温度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衞生專家和近期研究結果，盤點了提升卧室環境、改善睡眠質量的9個小方法。

1.保持卧室温度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室温在20℃~23℃。這個温度有利於身體散發多餘的熱量，如果室温超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。若室温超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，會出現心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反，當温度在8℃~18℃時，人體會向外散熱；當室温低於4℃，就會感到寒冷。

2.保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗户漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3.屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞，讓入睡變得更容易。