跳繩減肥法怎麼做有效？跳繩是一項廣受大家喜歡的運動，跳繩減肥對場地和器材的要求較低，許多朋友打算通過跳繩來減肥。不過，怎麼跳繩減肥最有效果你未必知道哦，你可能聽説過HIIT運動比無氧+有氧運動在時間上更有減脂減肥的優勢，我們今天就來看看，用HIIT的方法跳繩怎麼跳減肥瘦身！
跳繩減肥法怎麼做有效之方法
跳繩怎麼跳減肥瘦身?跳繩運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好，利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。
跳繩減肥法計劃初級
採用HIIT高強度間歇訓練方法：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。
跳繩減肥法計劃中級
HIIT高強度間歇訓練方法：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
跳繩減肥法計劃高級
採用HIIT高強度間歇訓練：慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，循環至少6次。
注：雙搖”跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次(繞身體兩週)，兩腳落地緩衝，連續不斷跳動的方法。
跳繩減肥法怎麼做有效之要點
1 跳躍時腳尖着地，落地輕且淺;控制落地時的緩衝以便更好地跳起。
2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;
3 上身微前探，用臀部和大腿後側的肌肉，吸收最後一道衝擊力。
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HIIT是什麼運動跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥法怎麼做有效之注意事項
跳繩減肥頻率要求
為了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。每次跳繩減肥運動時間要達到15分鐘以上。
跳繩減肥量力而行
不要強求，根據自己的體力調節運動量，以0.5分鐘為單位的跳繩運動。只有適量的運動才能讓自己的跳繩減肥之路更長久。
跳繩減肥前熱身
跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。而且跳繩減肥前熱身還可以提高身體圍度，預防關節受傷。
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