減肥瘦肚子的運動是什麼？什麼運動可以瘦肚子？小編給您分享五大運動減肚子的動作，你可以根據這些運動減肚子的功效來做腰腹部練習，每天堅持這樣運動的話是一定能看到效果的哦。秋冬季節人們容易攝取過多熱量導致腹部脂肪堆積，只要稍加註意，在飲食上多幾分自制，然後到什麼運動減肚子，並堅持做，是能擁有美妙的身體曲線的。
什麼運動可以瘦肚子？
減肥瘦肚子的運動：卷腹
減肚子指數：★★★★★
卷腹運動堪稱改良版的仰卧起坐。在健身的領域裏，教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰卧起坐”的，比起仰卧起坐，標準的卷腹效果更實用。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。一般來説手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
③發力時把自己想象成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來説一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
減肥瘦肚子的運動：平板支撐
減肚子指數：★★★★★
如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即可擺平小肚腩問題。
平板支撐簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息，深呼吸。
練習平板支撐注意：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
其他減肚子的運動
1 肚皮舞
減肚子指數：★★★★
肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
2 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越標準，對腰腹部的鍛鍊就越有力。運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背繃直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3 轉呼啦圈
減肚子指數：★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。
減肥瘦肚子運動貼士
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛鍊核心肌羣，鍛鍊效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。
塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脱位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
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