最近小編在看琅琊榜，除了一貫帥氣的胡歌外，有一個美男子瞬間走進我的視野，那就是王凱，飾演其中靖王一角。王凱曾經是《醜女無敵》裏娘娘腔的陳家明，説實話那時對他無感。可是，自從《偽裝者》和《琅琊榜》前後腳的播出，王凱扮演的阿誠和靖王人氣都很高。尤其是他那一身完美的肌肉，讓人直想舔屏啊。
隨着琅琊榜的播出，王凱一炮走紅，讓觀眾見識到了一位新的有顏值更有演技的實力演員，明明可以靠臉吃飯，偏偏要靠演技低調上位，他們比其他人更為努力奮進。
《琅琊榜》中的胡歌和王凱可謂是顏好身材棒！兩人做為同班同學，如今似乎只要一搭檔，收視率就有保證。這兩個好兄弟從《偽裝者》走到《琅琊榜》，戲裏戲外一如的帥氣。
已經過了30歲的兩人，身材管理做的很到位！胡歌、王凱肌肉爆表，練出肌肉變身型男，魅力無法擋。眾所周知，演員王凱的肌肉是很精壯的，想知道如何可以練成如此精壯的肌肉嗎？下面小編來説説方法吧。
胸肌鍛鍊：俯卧撐
俯卧撐可以説是最簡單的胸肌鍛鍊動作，只要你能堅持，你就能做好這個。首先找到一張瑜伽墊，雙手支撐身體，雙腿併攏，腳尖踮地。眼睛向下看，手臂開始彎曲，身體向下沉。8個為一組，每次做3-5組。依自己的力量進行增減。
肱二頭肌鍛鍊：站姿正握彎舉
做好站立姿勢，雙腿打開與肩同寬；收腹、挺腰、保持身體直立；雙手下垂握住啞鈴，開始呼氣，舉至胸前；停留3秒鐘後，呼氣，重複鍛鍊。
注意：在選擇啞鈴的時候，不能逞強，要選擇適合自己的重量。
腹肌鍛鍊：舉腿收腹
準備姿勢為上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接着再緩慢放下。重複相同的動作，10個為一組，每次做3-5組。
温馨提示
1、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來説是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。
2、高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多。
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