吸氣用鼻呼氣用嘴|腹式呼吸用嘴還是鼻子

腹式呼吸和人們日常生活中常見的胸式呼吸有些區別，那麼，腹式呼吸用嘴還是鼻子？一呼一吸時具體又該怎麼做呢？

腹式呼吸用嘴還是鼻子

腹式呼吸是吸氣用鼻子，呼氣用嘴。

腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法，而最關鍵的是吸氣結束時的停頓和呼氣時連綿不絕，以此讓腹部發力，所以腹式呼吸時用口呼氣是必須的。

腹式呼吸一呼一吸一次維持多久

腹式呼吸最好深長而緩慢，一般一次的時間掌控在15秒鐘左右，鼻子深吸氣（鼓起肚子）之後，屏住呼吸4秒，然後用嘴慢慢呼氣（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。

腹式呼吸一呼一吸時的兩個重點

1、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓

腹式呼吸的重點之一是在用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。

2、用口呼氣並呼氣要綿長有力

腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。

用口呼氣，其好處在於可通過緩慢呼氣的過程中調節人體內腑，並達到鍛鍊內腑的效果，所以用口呼氣是很有必要的，如果採用鼻子呼氣，那腹式呼吸也就失去了腹式兩個字的意義了。

練習腹式呼吸的小貼士

1、身體好的人，練腹式呼吸時的屏息時間可延長，呼吸節奏可儘量放慢加深。但是，身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

2、當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。

3、對於腹式呼吸裏的逆腹式呼吸千萬不要輕易練，練功時逆腹式呼吸不自然，過度着意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有。

何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。

（相關鏈接：腹式呼吸怎麼做）