麒麟臂和大象腿都是女生們最討厭，不僅是夏天不能穿無袖衣，冬天也會變得臃腫，如何才能瘦成小鳥？小編今天給大家分享一個獨家減肥祕籍，教懶人如何瘦成小鳥臂。
向上舉拳運動
1、閒暇時間，或者是晚上看電視時間，都可以有瘦手臂的效果，將雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓着小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2、一邊吸氣，在彎曲手肘向上保持90度角，接着將雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
3、之後，當你吸氣的同時，將雙手慢慢的伸直推舉向上，頭部一定要和腰背正中，眼睛一定直視前方。堅持這樣的步驟15-30分鐘左右，直到你的雙手有了痠軟感覺，再休息一會，之後再繼續重複瘦手臂動作。
背後勾手
將右手在上，左手在下，交於腦後，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然後再換手。每隻胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多餘小肥肉。這種方法實際上非常簡單，不管是在吃飯前還是散步時，都能隨時擺出瘦手臂姿勢。簡單又快速的瘦手臂動作，幫助你迅速瘦成小鳥臂。
打揉搓拜拜肉
這招是針對懶人的好方法，只要是閒着沒事就敲打你的肉肉手臂，因為手臂的肉肉長時間的不鍛鍊，已經形成了一種堅硬的狀態，所以沒事就錘錘打打，將手臂的肉肉捶打至痠軟的狀態，那麼在接下來的瘦手臂動作中，就有更好的效果。第二種方法是：從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，再將肉肉的手臂進行前後甩動，慢慢的也就緊實了。
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