運動減肥的最好方法|運動減肥一天多長時間合適

運動減肥是一種非常好的減肥方式，是大多數人在減肥時候的不二選擇，但是，我們在運動減肥的時候要注意一些細節讓我們的運動更有價值。今天就來一起了解一下運動減肥一天要多長時間比較合適。

運動減肥一天多長時間合適

運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產生太強烈的飢餓感。

運動減肥的最好方法

運動中有氧運動是最有效，最健康的減肥方法，它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高新陳代謝，能促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時可以促進機體已積聚的脂肪得以分解。

運動減肥平台期怎麼辦

增加運動量

如果長期保持同樣的運動量，身體會逐漸適應，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現減肥的平台期了。這時可以適當的增加運動量，如之前每天只運動30分鐘，現在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平台期。要注意的是要循序漸進的增加，不要一下子把運動量增加到身體無法負荷的程度。

增加無氧運動

如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量，燃燒體內脂肪的話，遇到平台期後可以添加適當的無氧運動，如器材力量訓練、仰卧起坐、俯卧撐等。在進行30分鐘的力量訓練後，再進行30分鐘有氧運動，能增強燃脂效果，對於突破平台期是有幫助的。