除爬梯和散步等日常户外運動外，孕婦瑜伽、孕婦體操等漸成準媽媽首選“孕動”方式。孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。我們在以前的文章中已介紹過孕婦瑜伽的好處，今天小編和大家一起學習孕婦瑜伽動作，以及瞭解孕婦瑜伽從幾個月開始吧。
孕婦瑜伽動作：
盤坐
雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
靠墊躺下
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠着墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。
拉伸
身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
放鬆
雙腿向前伸直放鬆，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
孕婦瑜伽幾個月開始?
婦產科醫生建議，孕婦練習瑜伽最好在懷孕3個月後，前3個月更適宜靜養。練習孕婦瑜伽時，一定要在醫生或者專業教練的指導下進行，如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦，最好在孕中期再開始練習。
孕期瑜伽練習應循序漸進。。
拓展閲讀：孕婦練瑜伽好嗎
你不可不知的瑜伽二三事
孕婦瑜伽小貼士：
諮詢產檢醫生
在你決定做瑜伽之前，最好先諮詢你的產檢醫生，並遵從醫生的建議。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。
傾聽身體的聲音
記住傾聽你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。
感到不適諮詢醫生
如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。
孕婦瑜伽有助分娩
孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩並且有助於產後身材重塑。瑜伽練習需要長期堅持才能達到良好的效果。當然，準媽媽們要按照自己的節奏來練習，量力而行即可。
以上是七麗給您總結的孕婦瑜伽動作以及孕婦瑜伽幾個月開始的解答，希望解決了您的疑問。您有任何問題，可以在微信上反饋給我們。
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