很多MM都在問,到底怎樣才能快速減肚子和瘦腰?其實除了仰卧起坐之外,還有很多方法哦,今天就為大家帶來幾個瘦肚子和腰的運動,專門針對腰部贅肉的訓練,幫助你快速減掉水桶腰,立變“水蛇腰”。
一、“自行車”運動
平躺在瑜伽墊或者牀上,雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口,然後右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、“船長的座椅”運動
站在靠背椅的中間,雙手抓住扶手的位置,,背靠着“椅背”。然後慢慢的向下下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
三、健身球上的屈曲運動
平躺在瑜伽球上,用背部壓住瑜伽球,雙手則交叉放在胸前,抱住自己的頭也可以,腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
四、交錯腿的垂直運動
平躺在瑜伽毯上,雙腿交叉,雙手放在頭的下方,雙腿慢慢向上抬起,這裏要注意腿要伸直,抬至與身體呈九十度,頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
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