連皺紋都不長了呢|能改善身材的瑜伽體式

能改善身材的瑜伽體式

 瑜伽能幫助我們拉伸身體，

並且刺激穴位還會調理氣血讓我們更健康，

每天説的都是身體各部位的瑜伽，

今天小編就來跟大家説説吧！

因為我們全身有很多穴位，

能刺激到身上的神經，

這樣對瘦身也是有幫助的，

比美容院效果都好~~來吧我們開始吧！

NO.1【鬼臉瑜伽】

1、噘嘴，做“麼麼噠”的動作，防止嘴角紋的出現哦~

2、向後仰頭，儘量向後，感受到下巴上的肉緊繃，噘嘴，在減少嘴角紋的同時預防雙下巴。

3、雙手放在兩個眉毛上方，按住此處的肌肉，力量輕柔地向上提拉，然後用手指來回抹幾次額頭，預防抬頭紋。

4、兩腮鼓起，嘴不要漏氣，保持5秒左右，開始吐氣，兩腮恢復原狀，然後再鼓起，反覆10次，皮膚會更有彈性，預防法令紋。

5、雙手放在兩邊魚尾紋上，做微笑表情的同時按住眼角魚尾紋，反向推動下眼瞼肌肉，可以消除魚尾紋。

作用：

讓臉部肌肉得到充分拉伸，皮膚Q彈，減少皺紋。

NO.2【教你5招緊實大腿贅肉】

① 仰卧抬腿

先躺在平整的牀上地上或者瑜伽墊上，

彎曲左腿，提膝，膝蓋儘量到肚臍的位置，

然後兩隻手抱膝蓋，大約堅持15秒，

放鬆，休息2~3秒，換右腿，

每隻腿做5次就好。

作用：放鬆雙腳肌肉，緊實大腿前後的肌肉。

② 仰卧提臀

首先跟上一個動作一樣，

平躺在地上牀上或者瑜伽墊上，

將臀部抬起，用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一條直線上，

堅持15秒，放鬆，

休息2~3秒，

循環5次就可以。

作用：緊實臀部，

拉伸大腿前側肌肉，

改善盤骨不正。

③ 毛巾瘦腿法

同樣平躺，一直腿伸直緊貼地面，

另一隻腿彎曲，提膝至肚臍處，

然後雙手拿毛巾兩端，

腳掌用力踩在毛巾上，

雙手用力拉將腳丫提起，

膝蓋打直，大腿後側肌肉有拉伸感為好，

然後再彎曲，

每隻腿循環20次，做兩組。

④ 抱腿下壓法

盤腿坐在牀上地上或者瑜伽墊上，

腳掌相對，膝蓋儘量緊貼地面，

將頭和後背慢慢壓向雙腳的位置，

注意不要只用頭去夠腳丫，整個背部也要壓下去，

然後停留3秒中，坐直，循環10次，做2組。

作用：收緊大腿內側肌肉，讓你的線條更接近女神。

⑤ 屈膝繞腿法

先盤腿坐下，然後將右腳搭到左腳上，

雙手抱緊右腿的膝蓋，

跟上一個動作一樣，

將自己的頭和後背像右腿的膝蓋處緊貼，

保持3秒然後坐直，循環5次之後，

換左腳搭到右腳上。

總有人跟我説，

做幾個就累的不得了了，

當然啦！

不累怎麼又效果呢？

所以，要堅持呀菇涼們，

堅持下去，我們都是墜美膩的了！