減肥一直是件很不容易的事情，不然也不會有那麼多人每天唸叨着減肥了。明星一直都是那麼瘦嗎？明星是怎減肥的呢？接下來我們一起看看明星減肥瘦身方法推薦吧。
明星減肥瘦身方法推薦
很多明星鍾愛跳繩健身法。跳繩不受時間、場地、天地等限制，是男女老少皆宜的減肥運動。根據測試，跳繩10分鐘，消耗的熱量就等於慢跑30分鐘，可以説是耗時少，耗能大的一項有氧運動。而且跳繩一項全身運動，不但能減肥瘦身，讓全身肌肉更勻稱，能夠鍛鍊到全身肌肉羣，還能強健心臟、肺部，讓呼吸系統和心血管都得到很好的鍛鍊。而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱。
每天跳繩10分鐘以上，堅持20分鐘-1個小時，堅持2周到一個月就可以看到身體的明顯變化。可以分為早中飯殘次來進行。
跳繩雖然沒有什麼技巧，不需要專業教練的指導，但是在進行時也要注意一些事項，減少身體傷害，達到最好的減脂效果。
跳繩的場地選擇最好是草坪，帶有地毯的地面、木質地板等帶有一定緩衝性的地面，儘量避免在硬質水泥地上跳，避免膝蓋損傷。
跳繩時建議穿輕質運動鞋，如果要光腳跳的話要在有地毯或瑜伽墊的地面，不建議光腳跳。
繩子的長度不宜過短，也不宜過長，單腳踩住繩子拉直後，不計手柄大概到胸部位置。
跳繩時始終要記住前腳掌着地，即踮腳跳，不要用後跟着地，以免對大腦造成振動傷害。腳着地時，膝蓋稍稍彎曲。
跳繩時雙腳稍分開，不要跳得太高，跳動頻率要循序漸進，不要操之過急，可以先從每分鐘40-60下開始，每30秒停下做一下原地踏步再繼續。
可以分組進行：3~5分鐘一組，其中可以一半慢節奏一半快節奏交替進行；組間歇息15~30秒。
因為跳繩耗能大，所以建議在飯前1小時（以免體力消耗大，吃得多）或飯後1小時之後進行（以免影響消化）。
過於肥胖的朋友不建議跳繩減肥，體重過重很容易會對腿部關節造成壓力，導致膝關節受損，對心臟也會產生損害。
如果體質指數超過30，體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，還是選擇其他更温和的減肥方式比較好。
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