人到中年皮膚就會變差，有些人還變得更加油膩呢？那麼我們如何避免中年油膩問題嗎？下面趕快和我一起看看中年油膩帶來的健康風險吧。
如何避免中年油膩？
這兩天，中年“油膩”男女成了熱聊話題。從健康角度來看，油膩不僅讓你看上去髒兮兮，也是身體發出的求救信號。
警惕3個“油膩”部位！
頭髮愛出油要清淡飲食
健康的頭皮，每根頭髮都應該是粗粗壯壯的，每個毛囊內都會有2~3根頭髮。如果長期睡眠不足、疲勞過度、吸煙過多，有可能引起內分泌紊亂，造成皮膚油脂過多堵塞了毛囊，在毛囊處會發現超細、盤旋生長的頭髮，此時毛囊已經出現了不可逆的損傷。
還有很多人頭髮愛出油，是因為飲食中膏腴厚味太多、脾輸送太過的緣故。脾吸收營養物質後應該運輸到全身，如果脾氣輸送得太多，肺氣往下降的功能會不夠，人體的油脂就往上面飄，導致頭髮出油多。
使用去屑洗髮水要針對個人的不同情況使用，對於頭髮油膩的人羣來説，使用一些清爽的洗髮水對去屑有一定效果。但對一些病理性的頭屑問題，如真菌感染、銀屑病等，要先去醫院化驗一下，選擇藥物來治療。有些特殊洗髮水中含有藥物，非病理性頭屑問題的人羣並不適用。
另外，頑固頭屑究其根本是由於頭皮環境三大平衡——即頭皮菌羣平衡、頭皮油脂平衡、頭皮代謝平衡遭到破壞而導致的。因此，針對頑固頭屑產生的機理，選擇一些抑制皮脂分泌和殺菌洗髮產品或藥品，方能從根本上解除頭屑之憂，恢復頭皮健康。
皮膚油要學會洗臉
男士的皮膚角質層比較厚一些，而皮脂腺和汗腺都較大，再加上體內雄性激素分泌旺盛，更容易導致臉部油脂分泌過多，臉部看起來油光光的。
如果洗得太乾淨，又沒有及時滋潤，乾燥的環境會讓肌膚報復性地出油。洗臉的方法正確，既可去除多餘油脂，又可維持皮膚的光滑潔淨。方法是，用冷水衝過，將洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫後再輕輕塗抹，不要過度按摩臉部，也不能用温水洗臉，肥皂或洗面乳的選擇以中性温和為宜。對於油性皮膚來説，水温不能太高，因為温度會刺激油脂分泌。
最好每天2～3次的温和潔面，選用控油的潔面乳，少用帶有磨砂顆粒的膏狀洗面奶，洗完沒有緊繃感最好。
清腸最好的辦法是習慣
平時吃得太油膩，體重也穩步，咋辦？不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，就能給內臟“打掃衞生”了？
其實對於清腸，最好的方法就建立良好的飲食習慣、運動習慣和排便習慣。
在飲食上，不妨迴歸到過去的飲食狀態，多吃粗雜糧、多吃菜，促進腸道蠕動。像菊苣、蘆筍、西紅柿等含低聚糖的食物能促進腸道有益菌的生長，也可以幫助緩解便祕。快走、半蹲等運動可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。
另外，排便要向吃飯一樣，按時按點，並且一心一意。在廁所裏坐着看書看手機，會導致盆底肌、提肛肌不協調，導致坐的時間越長越便不出。在排便時一定要放鬆，還要專注，不要漫不經心。
如何避免成為“油膩”的中年人：
中年為何容易“發福”?中年體型的改變，不僅僅與美有關，隱藏的是中年人身體健康下滑所帶來的一系列問題。為什麼肥胖會成為中年人的標籤之一呢？
並非所有人步入中年後都會肥胖。導致中年肥胖增多的原因，主要是幾個方面綜合的因素。
首先是能量攝入與消耗不平衡。不良進餐方式在中年人人羣中較為普遍。主要包括：應酬增多，外出就餐增多，導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。
其次，基因組學的差異也是原因之一。由於肥胖基因多態性上的差異，使得在各年齡層次的人羣都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。
第三，不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌羣結構發生適應性變化。腸道菌羣失衡，導致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發脂代謝紊亂。腸道菌羣種類和數量的改變，是導致肥胖的重要原因。
隨着年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉化掉的卻遠不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。
中年“油膩”暗藏健康風險：
肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關係。中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病。
該如何避免中年肥胖呢？
首先，限制熱量的攝入是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。也就是説，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。
其次，當然是“邁開腿”。堅持規律的運動對於油膩感也至關重要。所謂規律，是指每週保證一定的運動次數，每次運動保證一定的時間，選擇符合自身身體狀態的運動方式。主要是保證能量的消耗，運動也有利於良好心態的養成。
對於體力下降的中年人來説，激烈的運動或許負累太重，也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利於減肥的方式。運動到微微出汗的狀態，也有祛濕的效果。對於想要減掉小肚腩的中年女性來説，每天睡前在牀上做十分鐘“踩單車”動作也是不錯的選擇。
保證足夠的睡眠也相當重要。一般來説，中年人每天睡眠時間不少於7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。
熬夜和不規律休息，會增加肥胖的發生概率。此外，抑鬱狀態是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態也有利於保持身材。中年人通常上有老下有小，事業要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑鬱狀態。
限制熱量攝入要適度
對於已經有肚腩的中年人來説，是否保持低熱量攝入就可以達到減肥的效果呢？這種減肥方法短期減重主要靠低熱量攝入，但其實會造成人體基礎代謝降低，給身體帶來傷害。
不吃主食的低碳水化合物減肥法其實並不科學。這樣低於基礎代謝的熱量攝入方式，會使基礎代謝主動降低。造成的後果是：一是停止低熱量飲食回到正常飲食，會反彈得更快，會更難再減下去。二是不吃主食，熱量供應量就會減少，很大一部分的蛋白質食物都會作為熱量消耗掉，能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少，還會導致一些維生素的缺乏，結果就會出現營養不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脱髮嚴重、體力下降、抵抗力降低等。
一般對於超重或輕度肥胖的中國人羣來説，無需採用激進的減重方式。建議改變不良飲食習慣，輕度調高蛋白質，選用低成糖指數食物，一半全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時增加1小時運動。這種緩慢減重方法，看似速度不快，但它沒有什麼痛苦，不會帶來代謝紊亂，營養全面合理，能夠長期堅持，時間一長就能看到很大的成效，帶來更好的生活質量。
減重應該是控制總熱量的前提下選擇營養高的食物，比如拒絕添加糖或飽和脂肪多的食物。減重要以均衡營養為前提。如果人體營養不均衡是非常容易導致肥胖的，營養失調後體內內分泌紊亂，吸收打亂，容易造成不應吸收的反而吸收過多。
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