為什麼生完寶寶後會越來越胖，產後減肥可是有技巧的喲。
為什麼生完寶寶後會越來越胖
體重增加是懷孕期間最明顯的生理變化。
為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需求，孕媽媽們在整個孕期都需要合理地補充營養，當然體重增加的情況也是不可避免的。
對於孕前體重正常的孕媽媽，一般孕期總增重範圍是11.2~15.8kg。
◆產後生活習慣改變
營養攝取過度
老一輩人認為產後新媽媽只需要吃好、休息好、給寶寶喂好，月子裏什麼也不幹也可以。但其實，現在大多數新媽媽平時的營養狀態就很好，以至於吃再多的營養食品也不一定能被身體吸收，反而更容易導致營養過剩，變成脂肪蓄積在新媽媽體內，最終導致新媽媽越來越胖。
沒有母乳餵養
母乳除了是小寶寶最好的天然食物，有利於寶寶的健康成長，而且哺乳時還會消耗新媽媽體內大量的熱量、促進子宮的收縮，腹肌彈性的恢復等。
但是，需要提醒各位新媽媽的是，雖然哺乳時會消耗新媽媽體內的脂肪，有利於體型的恢復，但是，哺乳期間寶寶還是需要大量營養的，新媽媽進食身體需求的高熱量食品千萬不能大意。
產後活動少
現在很多家庭生完孩子都會請月嫂或老一輩來照顧寶寶，而新媽媽更多的是一味地補充營養而減少活動，殊不知，當新媽媽攝入過多的動物性食物時，會因為其中的蛋白質、脂肪攝入過量而加重身體的消耗和代謝負擔，甚至引發體內糖和脂肪代謝失調，導致新媽媽發生“生育性肥胖”。
為什麼產後減肥不容易？
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段，可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥概念中，所以，新媽媽們還是要理性減肥哦～
產後瘦身時間表
產婦在產後42-56天基本脱離產褥期。經產後進行常規健康檢查無異常，沒有運動禁忌症的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰卧起坐、游泳，以及鍛鍊盆底肌肉的運動。
如果產後3個月體形還沒有恢復，產後6個月可能就恢復了，大多數媽媽在寶寶1歲以後，多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性，上班後就會瘦下來；全職太太可能會恢復得慢些。
瘦身須知123
過早的從事重體力勞動或者鍛鍊也會對身體自身修復起反作用，導致子宮復舊不全以及盆底功能失調等產後疾病。
1 合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2 樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3 “月子”期適當運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。
產後減肥有技巧
產後食物應以高蛋白、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。
注意不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積；不要過多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質和維生素的需要，又可防止肥胖。
堅持母乳餵養
母乳餵養不但有利於寶寶的生長髮育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。
適中睡眠
睡眠過多是造成肥胖的原因之一，所以，新媽媽在產褥期要養成按時起居的習慣，不要貪睡戀牀，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。
勤於勞動
自然產、沒有產後大出血情況的新媽媽，在生產後2～5天就可以下牀走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。至於剖宮產的新媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來説，產後1個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
但注意的是，運動不要太劇烈，以防運動傷害。
合理使用束腹帶收腹
有些新媽媽覺得產後使用束腹帶，腰腹部下垂的可能就沒那麼明顯了，這就引起了所有媽媽們都認為產後使用束腹帶可以有效收腹，從而盲目使用，這完全是是一種錯誤行為。
因為產後新媽媽的抵抗力下降，過早的束腰會使盆腔血液運行不暢，容易引起諸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科炎症。
束腰過緊時，容易影響新媽媽正常的呼吸，導致頭暈、胸悶等症狀，還可能使腹壓升高而導致子宮下垂，或是影響胃腸道功能，引發便祕和痔瘡。
因此，產後新媽媽應充分認識到過早束腰對身體的危害。
保持情緒舒暢
不良情緒會使新媽媽內泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。所以，產後新媽媽要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
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