出拳的速度和力量加強神經募集肌纖維的能力，肌肉的協調性。
這是一個很大的問題，真不是幾句話能説清楚，只能給你一個大概的框架，具體的細節需要自己去研究。
理論上講，出拳的速度一是神經募集肌纖維的能力有關，想想如果你心情好，人興奮，打擊出來的速度、力量就大，這時你的形態並沒有改變，改變的是你的內分泌系統，是你的心裏，所以如果要提高速度最節約的時辦法就是，短時間內練習速度，精神高度集中時練習。
教科書理論
速度素質是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯繫的反應速度、動作速度和位移速度三種形式：
1、 反應速度。它是指人體對各種信號刺激的快速應答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發信號讓練習者快速做出相應的反應動作，以提高其神經系統反射弧的接通機能水平。
2、 動作速度。它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛鍊方法有：
(1)減小練習難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑、順水遊、推擲較輕的器械等。
(2)加大練習難度，發揮後效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習後，緊接着做跳躍或推擲標準器械的練習。
(3)時限法。按預定的音響節拍頻率完成動作，以改變練習者的動作頻率和速度。
3、位移速度。它是指在作週期性動作中，單位時間內人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎，並與四肢肌肉的爆發力密切相關。通常採用下列方法：
(1) 快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。
(2) 加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。
(3) 發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。
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