負重跑步的利弊

負重跑對增強跑者的肌肉力量、核心力量、心肺功能、支撐力等有很大的幫助。但應該在專業人士的指導下，根據個人身體狀況，循序漸進。否則，對跑者的膝蓋、腳踝等，容易造成傷害。

科學的負重鍛鍊對跑者的耐力、配速會有明顯的增強和提高。

一，負重跑步的好處，就是能讓你以後跑步時都比別人能負重，這也是部隊為何要負重跑，而專業隊不會練負重跑的原因。

二，負重跑步的壞處，重量會增加你關節的負擔，不止止是膝關節的，還有髖關節，脊柱，頸椎，肩關節，重物會磨損你的背部皮膚。

三，負重跑步不會讓你卸下重負後跑的更快，因為快速跑需要你跑的時候能充分放鬆各處關節，使肌肉發揮更大功率，然而負重的時候多半跑不快，增強的只是你肌肉承重的能力而不是快速的能力。

四，負重跑步相對會提高你的心率讓你減肥更快。但是你為何不選擇不負重快速跑的方式呢那樣心率會提高的更多。

負重跑步的好處是能提升我們的跑步成績，提升我們的潛能，提高人體的心肺功能，壞處就是長期負重跑步，促使人體的膝關節加速老化。