1、走動熱身：採用不同的姿勢進行慢走，比如，用腳跟行走，用前腳掌行走，用腳外側行走，行走的步伐和強度隨着熱身的進行逐漸的加大，慢慢的趁開腳部和踝關節的韌帶，以免在運動時傷到韌帶。
2、跑動熱身：採用不同的姿勢進行慢跑，比如，小步踏地跑、高抬腿跑、內踢腿跑、外踢腿跑、後踢腿跑和側滑跑等等，在跑動的時候要注意動作幅度不要過大，注意控制步伐的輕靈，隨着熱身的進行逐漸加快速度。此項運動可以活動運動員的下身關節，同是提高心血管的運動機能，增強神經系統的興奮度。
3、慢跑摸地熱身：沿直線進行慢跑，在跑動中停下來做體前屈動作，用一隻手臂觸及地面，然後直起身體繼續進行慢跑，在幾步之後同樣停下來做體前屈動作，用另一隻手臂觸及地面，在慢跑的過程中反覆的重複此項練習。在屈身時要注意下肢膝關節保持伸直，不能彎曲。此動作可以提高腰腹部和背部的肌肉及韌帶和大腿後側肌肉羣的柔韌性。
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