騎自行車是一項全身的有氧運動，能鍛鍊到很多部位。在全身肌肉關節處，能夠增加下肢的肌肉的訓練，比如大腿的肌肉，股四頭肌，以及小腿的肌肉，腓腸肌，比目魚肌等等。
踩單車可以鍛鍊腿部肌羣、鍛鍊肩和手臂等部位。
1、腿部肌羣：向下蹬踏單車時，推動腿部和膝蓋靠前的是股四頭肌，可以刺激股四頭肌蹬踏單車，膝蓋彎曲時或者是向上提拉時會刺激股二頭肌當距離地面最近時，可以鍛鍊小腿後肌當站立騎行時，可以鍛鍊臀大肌等。
2、鍛鍊肩和手臂：肩部和手臂支撐上半身，保持身體平衡的關鍵。當爬坡或者加速騎行時，肩部會得到更多鍛鍊。騎行過程中持續性抓握單車，是需要前臂的肌肉的，相當於保持俯卧撐姿勢，可以鍛鍊肩部和手臂。
踩單車可以訓練身體的很多塊肌肉和韌帶，還是綠色環保的項目。建議積極進行踩單車鍛鍊。
騎自行車關鍵鍛練的肌肉包含大腿根部上的股四頭肌、臀大肌、大腿根部後肌、小腿肚上的比目魚肌和腓腸肌、手臂的二頭肌和三頭肌等。
從肌肉上看，它鍛練的最關鍵的位置便是我們的下肢。大腿根部外側膝關節以上的股四頭肌，它是挺直膝蓋骨時候採用的肌肉在你每一次往下蹬踏時強有力的促進腳部和腿部的情況下鍛練到。對於小腿肚後邊的肌肉，你踩下腳蹬的腳板部位不一樣，對小腿肚後面的肌肉刺激性抗壓強度就不一樣。用前腳板蹬腳踩更非常容易鍛練到比目魚肌，纖長腿形。
品位站
