如何解決長跑和增肌的矛盾

你把長跑訓練與抗阻訓練隔天練，比如説一三五練抗阻，二四六練長跑。同時要搭配飲食，肌肉的正常第一是要攝入能量大於消耗能量，第二身體是處於正氮平衡狀態，並且每餐分配的比較合理，比如説三餐制3:4:3的熱量攝入比例。

單次訓練的時間搭配也要合理安排，比如説力量訓練時間控制在40分鐘左右，訓練強度儘量控制在6~12RM之間，儘量以大肌肉羣訓練為主。長跑訓練要控制跑量，多注意長跑的訓練方法的變換，比如説週二速耐，週四耐力訓練，週六放鬆跑。總體而言，想要耐力跟肌肉體積之間達到平衡，那麼就要注意訓練的搭配、飲食的補充，充分的休息，還要有一個平常心。