大手臂外旋,掌心往上,一個手輔助大臂轉動,左大臂為逆時針轉動,右大臂為順時針轉動,保持肩膀的下沉,可以在這個位置停留幾個呼吸找到肩膀的覺知。
保持大手臂不動,讓掌心往下轉,覺知下肘關節的靈活,對於身體比較僵緊的人來説這樣也許比較困難,掌心可能沒法完全朝向,沒有關係,我們要保持這樣的覺知,把這樣的覺知帶到體式的練習中。
大臂外旋:
當手下垂,可以幫助打開肩膀前側
當雙手上舉過頭頂,可以讓肩膀遠離耳朵,防止肩膀緊張
當做倒立體式,大臂外旋可以穩定根基。
小臂內旋:
當手掌撐地,可以讓大拇指食指壓實地面,穩定根基
可以幫助手肘窩向內轉動,防止手肘超伸。