包宿之後如何倒時差

1、嘗試着每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間

2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡

3、儘量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步

4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按着目的地國家的時間安排起居。