小學六年級如何提高短跑速度
一、 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。 以90〜95%勺強度進行20〜60m跑， 每組跑4〜5次，每次休息3〜6分鐘，進行2〜3組，這將有助於提高你的速度。同 時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你 的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的 道面上進行。温暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練， 但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11―― 13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系 統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的
二、 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量
擺動速度，以及髖關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的
靈活性。
方作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節 為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度 的效果。比如： 30〜 60 米跑安排七、八組就綽綽有餘了。
三、途中跑
途中跑是 100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放 鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。
現在世界 100米跑的技術已明顯快速發展， 表現在擺動腿抬的較高， 並積極下壓 “扒 地”很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、
百米跑步的技巧是：
在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題
掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞
掌握彎道跑要領
注意跑步節奏，不要受別人影響
調整好呼吸
掌握最後衝刺的要領。
百米跑步的技巧是：第一，在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題第二，掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞第三，掌握彎道跑要領第四，注意跑步節奏，不要受別人影響第五，調整好呼吸第六，掌握最後衝刺的要領。
1、充分地熱身：
比賽前熱身很重要，特別是100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
2、掌握好起跑：
百米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。
3、彎道跑階段：
起跑的前3--4步要朝着彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側着地。
4、跑步注意節奏：
百米跑不要受旁邊的選手影響，手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動，這樣才是最準確的跑步節奏。
5、掌握好呼吸：
短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
6、完成最後的衝刺：
百米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
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