下大雨在家裏的話,你可以樓上樓下的跑,這樣登樓梯也是可以達到鍛鍊的目的,只要是達到一定的心率,都可以起到鍛鍊的目的,不一定是在外面跑的話就可以鍛鍊,而且如果你家裏有跑步機的話,你可以在跑步機上跑,只要是動起來,跑起來,對身體都是能夠得到鍛鍊的