1、預想成功
頂尖運動員時常在成功到來之前設想它的發生。他們在腦海中想象在接下來的比賽中征服對手的場景，這不僅可以提升他們的自信心，更能使他們保持賽前鎮定。當這種設想變得越清晰時，預言更可能變為現實。
2.恢復性運動
高強度、大負荷的訓練容易造成乳酸堆積，引發身心疲勞。而恢復性運動能使運動員有效分解乳酸，緩解肌肉疼痛，並能在一定程度上放鬆心情。維持身體機能的正常運轉，可為次日的訓練打好基礎，進而提高訓練的有效性。
3.喝運動飲料
運動飲料中主要含有電解質、維生素、氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。在激烈運動時喝運動飲料可以使體內的血糖含量維持在一個正常的範圍內，不至於能量波動起伏太大。
4.認識成功
頂尖運動員認識到成功並不代表從不犯錯，對他們而言每一個錯誤都是一堂動人的課堂，他們總是試圖從中學到點東西，並且希望儘快擺脱錯誤的陰影。回憶過去的成功可以堅定他們更進一步的信心，尤其是在遭遇挫折之後。
5.賽後訓練
許多頂尖運動員在比賽後就緊接着開始訓練。這對很多人來説上似乎難以理解：比賽之後不是應該馬上休息嗎事實上，正確的步驟應該是在打完成堆的比賽後，緊接着開展訓練，然後再允許一個較長的恢復期，這樣有助於機體逐漸進入恢復狀態。這樣的恢復步驟能漸次降低個體的應激水平，並能優化激素平衡。
6.訓練、比賽前後的營養補充
在訓練、比賽的前後補給適當的營養物質對於競技水平的發揮和身體的恢復起着至關重要的作用。在訓練、比賽前應多吃肉類、雞蛋、全麥、米飯，其目的是攝取充足的蛋白質來為運動員提供能量。運動過後，大量的碳水化合物湧進肌肉組織中來補充耗盡的能量儲備並促進蛋白質的合成，一些含有碳水化合物和蛋白質的食物可以承擔這些，比如牛奶。一些水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也是不錯的選擇。
7.高質量的睡眠
人的一生中，有將近三分之一的時間是用於睡覺的。睡覺有諸多益處，如消除疲勞、康復機體、恢復體力和腦力、優化激素平衡、增強免疫力、促進生長髮育等等。不幸的是，現在很多運動員將大量時間消磨在網絡上，養成晚睡的習慣。培養正常的作息習慣，維持充足的睡眠，提高睡眠質量，是運動員通往成功的必經之門。
8.謹遵個人訓練計劃
一般而言，高水平運動員都是在專業教練的監督訓練下成長起來
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