五十歲練一字馬要多久

個人覺得練一字馬需要持之以恆，堅持不懈，在身體素質很好，柔軟有韌性的條件下可以練一字馬，50歲練一字馬可以循循漸進，快則一個月，慢則一年。

至少需要6個月不間斷的強化練習。

年輕是練習一字馬的優勢，年紀越小，肌肉和韌帶的彈性越強，髖關節與跨部更容易打開，反之，歲數越大則難度越大。中年人練習一字馬相對較難，需要付出更多的努力，訓練週期也會比年輕人更長，但是隻要有決心，有毅力，肯刻苦能堅持，就一定能練成！