方法:⑴原地或支撐練習,定時(10″~15″)或定次(30次~40次)
⑵行進間練習,從慢到快,逐漸過渡到途中跑⑶原地負重(沙袋式綁腿繫於小腿上部)練習,方法同⑴要求是大腿與軀幹成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。