進階跑距離多少米

進階跑一般為20米-3000米不等，進階跑在體育專業上稱為“多階段適應性測試”，在1983年由美國蒙特利爾大學的LucLeger教授發明，旨在測試一個人最大有氧運動能力，時過30多年，進階跑仍然是衡量個人最大有氧運動能力最好的方法。

進階跑一般為20米-3000米不等。

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作上體保持正直，兩臂前後自然擺動。

部隊進階跑20秒合格。進階跑測試包括在相距20m的兩個點之間來回奔跑。每次折返必須與預先錄製的音軌同步，該音軌應定期播放蜂鳴聲。

在測試過程中，受測者前進到各個級別（每次持續一分鐘以上），並且在達到每個新級別時蜂鳴聲會更快。當受測者在發出嗶嗶聲之前未能到達終點時，測試結束，此時的等級為受測者的最終得分。