中等強度的負荷運動標準是指達到自己最大心率的60%~70%這個範圍。
最大心率是指人在承擔一定負荷量的運動時，隨着運動量或運動強度的提升，耗氧量和心率也會同時提升，但運動至最高負荷強度時，耗氧量和心率卻不能再繼續提升，此時的狀態就是自己的最大心率。
最大心率=220-實際年齡。那麼中等強度的運動標準也就出來了。
當運動心率的大概範圍在114到133次每分鐘時，就是中等強度的運動標準，既中強運動=（220-30）X 60% ~（220-30）X 70% 。當然，這個僅指普通人，而對於專業高水平運動員，由於其體能強大，最大心率往往要超過220。
中等負荷(運動心率在140次／分鐘左右)，刺激運動神經元產生中等程度的興奮重複次數多而又不易疲勞 能使肌肉中收縮蛋白增加有助改善和提高運動中樞間的協調關係
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