14歲 卧推100公斤 大師級水平。 殘奧會冠軍卧推260公斤,他開始練的時候18歲了 才卧推80公斤。你好好練練 卧推300公斤 沒有問題。做中國第一人
卧推是力量訓練,對於力量訓練來説,訓練的強度不應該用“多重”來界定,而應該用某重量下標準動作的極限舉次來界定。一般力量訓練的最佳極限舉次範圍是6-12次。有點難理解吧,意思是説,只能舉5次的重量就説明重了,能舉13次的重量就説明輕了。所以多重沒關係,關鍵是適合自己的。另外,胸部訓練可以做4-6組,練完要休息,等痠痛感消失後才能再次訓練。
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