簡易式盤腿練習方法:
① 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下。
② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下。
③ 雙手置於兩膝之上頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
蓮花式盤腿練習方法:
① 手仗式坐姿。
② 曲右膝,抓住右腳,讓它儘量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。曲左膝,抓住左腳,讓它儘量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。
臀部後半部,要求墊高一些。可墊棉墊或較薄的枕頭,這樣可以使腰部自然伸直,避免打坐時因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直。腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收,舌抵上齶。可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的正確感覺,可自動糾正體內的不平衡與氣脈。