练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。
仰卧交替举腿
左右各10-20次
坐姿收腿
10-20次
仰卧撑交替抬腿
侧身支撑挺髋
坐姿左右转体
左右各20-30次
仰卧直腿卷腹
直臂平板后抬腿
仰卧屈膝侧身卷腹
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