白粥一碗70一般主食的热量白饭一大碗200PIZZA(1/6)220意粉一碟300白粥一碗70油条一根290通心粉一碟150方包一片120白馒头280河粉一碗180牛肉面540小笼包40乌冬一碗210咖喱饭640肉包子一个250米粉一碗175阳春面392粽子一个350馄饨面460什锦炒饭781方便面452凉面894！！！水饺42三明治325M记和KFC的汉堡餐热量食物（热量：卡）汉堡255芝士汉堡307双层芝士堡442麦香鱼432麦香鸡375巨无霸563炸薯条（大）421炸鸡腿（1）300苹果派237每100克（就是2两啦）水果所含热量食物热量（卡）西红柿18西瓜20柠檬31杨桃31橙32香瓜35草莓35西柚36桃子37梨子38木瓜40桔子42菠萝46葡萄54苹果44猕猴桃54荔枝57柿子58芒果62香蕉84一部分零食的热量食物热量（卡）热狗320爆米花（袋）270粟一烧（包）432品客薯片1072（盒）花生（7颗）80开心果（粒）7调味料的热量食物热量（卡）沙拉酱98（一大匙）酱油10（一匙）奶油97（一匙）豆瓣酱10（一大匙）白醋93（一匙）白糖57（一匙）番茄酱14（一匙）蜂蜜45（一匙）方糖13（颗）西式面包甜点的热量就不列出来了，这些是绝对高热量的东西，比如肉松包，水果蛋糕，泡芙，松饼之类的，一般都在400卡左右
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