步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
具体练法看下文
1、转腰练习。适合过去没有运动经历及中老年人。身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰或交叉置于脑后，腰部分别向左右旋转10～20次。
2、抬腿练习。身体直立，挺胸收腹，双手叉腰，交替抬起左右腿，抬腿时大腿与身体垂直，左右腿分别抬起15-20次。
3、深蹲练习。身体直立，屈膝半蹲至大腿与小腿垂直，膝盖不要超过脚尖，同时两臂前平举，掌心向下，之后腿伸直，两臂还原于身体两侧，连续做15～20次。
4、仰卧起坐。每天做仰卧起坐15～20个。
5、仰卧举腿。身体平卧于床上或软垫上，双腿交替向上抬起，与身体垂直，还可双腿并拢，同时向上抬起，反复练习5～10次。
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