1. 出发前提前让身体适应新作息。如果去东边旅行，出行前几天早睡早起。如果到西边旅行，就熬夜晚点睡。
2. 在飞机、轮船或火车上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。
3. 抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜
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