平蹬机和倒蹬机的优劣

一个是开链一个闭链。倒蹬更发展目标肌肉，平蹬除了发展目标肌肉还会刺激稳定肌，还会训练到臀大肌腘绳肌。

倒蹬机是常见健身器械之一，主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。练习时身体斜靠在挡板上，腰部一定要紧贴档板，膝盖始终保持与脚尖一致的方向，蹬的过程用脚跟发力。根据自身情况循序渐进，选择合适的重量开始训练。长期坚持对提高身体的稳定性和协调性也有帮助。