健身一年後的變化可以說是非常大的，健身會很容易的改變一個人的體質和健康。女人一年內合理的健身身材肯定會變的更苗條。
變化一：減脂塑形
因爲我們女生跟男生的生理機能會有所不同，所以當女性在健身的時候，我們可以去挑選一些相對來說比較柔和的動作，主要是以有氧運動爲主，或者瑜伽、普拉提。這些運動的強度相對來說會比較小，哪怕是你長時間練習也不會出現像男生那樣那麼大塊頭的肌肉，這就解除了會令自己成爲金剛芭比娃娃的擔憂。最主要的是這些運動可以幫助我們進行減脂。那很多的女性一旦到了一定的年齡之後，身材就會發福，健身的話可以起到很好的減脂塑形的效果，如果說你能堅持一年的話效果就會更加的明顯。
變化二：體能超過身邊90%的人
當你堅持運動健身一年後，你會發現你身體各個方面都超越了常人，早已跟之前“風一吹就倒”的自己說再見了。每當你看到新人在練習一些運動的時候，你心裏甚至有可能會想“這麼弱，這麼簡單的動作我可以做多少個”當朋友搬家的時候，很多力氣活都交到你手上，這對你來說都是小意思啦！
變化三：柔韌性變好了
一個女人在堅持健身之後，不僅能夠讓你的身材變得越來越好，同時還能提高自己身體的柔韌度，雖然說在日常生活當中，我們可能不用去幹什麼重的體力活，但是柔韌性好還是是非常有重要的。它可以讓我們避免肌肉拉傷，雖然說有時候，我們用力不是很大，但是也會經常扭傷、拉傷。如果是經常鍛鍊的人，就不會出現這樣的問題。
變化四：身體素質變強、免疫力也提高了
經過平時對身體的鍛鍊，肌肉就會變多且更加的穩定，骨骼的健康指數就會直線的上升，這樣就可以大幅度的減緩：因年齡逐漸增大後造成肌肉的萎縮、骨質疏鬆等情況。糖尿病和脂肪肝這些也可以得到預防，且不容易被傳染性疾病感染。
變化五：身材好了，人也就變得更加自信了
由於自己平時經常鍛鍊身體，身材和體重就會得到很有效的改善。一個女人在自己的身材變好之後，買衣服再不也用擔心穿不下，不好看的情況發生。同時馬甲線、人魚線伴隨着自己，如果再大膽一點，甚至穿着比基尼在沙灘上漫步，回頭率超高，這樣的女人：你說能不自信嗎
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