準媽媽在經歷了“十月懷胎”的辛苦之後,終於熬到了“一朝分娩”的時刻,但是分娩的疼痛是常人無法想象的,到底孕晚期怎麼做容易順產呢,即將分娩的準媽媽們快來學學吧!
孕晚期怎麼做容易順產
1、盤腿練習
坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對,儘量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重複數次。如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐,但要儘量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛鍊可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更爲靈活,並且能改善身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。
2、下蹲運動
可坐在椅子上練習,兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開並且蹲下,用手扶着椅子。只要覺得舒服,這種姿勢儘量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時動作要緩慢一些,扶着椅子,不要過於快捷,否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰面板的彈性,有利於以後的順利分娩。
3、 骨盆底肌肉鍛鍊
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會使身體的肌肉、細胞僵化,分娩時就會增加自身的痛苦,應增加會陰彈性的運動,以達到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上,進行吸氣,並以中斷排尿的方法用力收縮肛門,維持片刻後呼氣放鬆。這個動作一般做10~15次,可增加肛門和會陰部肌肉的彈性,可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
4、散步運動
孕婦在臨產前還要堅持散步,這對分娩大有幫助。當然,這個時候身體沉重,參加體育活動困難,散步同樣能起到鍛鍊身體的作用。孕婦肌肉的力量透過散步得到加強,同時還可以幫助骨盆運動。這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。