1、開始懸掛的時候,你每次堅持力竭的時間,不短於30秒,重複5-6組,隔天或者3天訓練一次即可。
2、正確的引體向上訓練的時候,你應該感受背肌的受力,而不是單純的手臂發力。如果訓練後你可以感受到背肌也存在充血感,肩部跟下背肌沒有疼痛感,那麼說明你的鍛鍊方式是正確的,已經掌握了這個動作。