什麼是12345飲食規則

1、喝一袋牛奶：搭配澱粉類食物，早餐時或飯後飲用

2、每天250g碳水化合物：早餐、午餐多吃一點，晚餐少吃主食

3、攝入三份高蛋白食物：體重kg數乘以1或1.5，就是每天應攝入的蛋白質克數

4、有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽

5、每天500g蔬菜水果

12345”飲食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉類應適當多選禽類和水產類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。

肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導致孕婦體重增加、胎兒過大，給母嬰都帶來風險。500克果蔬中，要以蔬菜爲主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營養素更豐富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。

1：每天1袋牛奶

2：每天200-250g碳水化合物

3：每天3個單位優質蛋白(1單位優質蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個)

4：4句話：有粗有細、甜不鹹、少吃多餐 、七八分飽

5：每天500g蔬菜