體能訓練三種核心能力是核心穩定性、核心力量、核心爆發力。
1、核心穩定性是指人體在運動中透過核心部位的穩定爲四肢肌肉的發力建立支點，爲上下肢力量的傳遞創造條件，爲身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。核心穩定性的優劣取決於位於核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作即核心力量。
2、核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉羣擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啓下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉羣，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉羣肯定受過很好的訓練。
3、核心爆發力依賴於力量和速度之間的關係，因此纔有速度力量這個說法，對於希望實現爆發力最大化的運動員來說，他們訓練中必然包括速度方面的練習。
爆發力是速度和力量的結合，而這一切，都起源於你的核心。拋開核心談其他，都是片面的。
核心是呼吸方式引導腹部深層肌肉收縮來穩定腰椎的訓練、脊柱和脊柱周圍區域肌肉的訓練。
因爲人體的發力核心是髖關節，髖關節位於身體中間，他產生力量需要建立在穩定支撐的基礎上，而力量的產生是透過下肢的蹬伸而實現，所以穩定就需要軀幹或者說核心來提供。
體能是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有着密切的相關。
體能訓練包括力量訓練、速度訓練、靈敏性訓練、耐力訓練、平衡穩定性訓練、柔韌性訓練，是有氧運動與無氧運動的結合。
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