keep健腹輪的正確使用

健腹輪的正確使用方式分爲三步，首先是準備動作，其次是向前伸展軀幹，最後是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導致無法訓練到腹部。

在做準備動作的時候，你要注意背部和髖部的姿態，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，因爲腹直肌的功能是讓軀幹彎曲，所以這樣的姿態可以讓腹肌更好的參與進來。

在動作過程中，應該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中儘量控制核心參與動作，此時的主要目標是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。

在可控制的範圍內儘量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓練纔會有效果。