先靠牆練習，以連續上下練習協調力和依靠牆壁長時間耗這兩個步驟爲主。連續上下一般15—30個爲主。靠牆耗時間由30秒爲底線逐漸加長，無上限。倒立時注意兩手按地距離與肩同寬，雙腳併攏，擡頭看地板，後背要挺直，切忌塌腰（也就是腆腰翹屁股），腋下窩要與身體成直線（切忌摳肩，也就是腋下窩與身體有角度），經過一段時間的練習，能夠自如的掌握倒立的上下，並且能夠在倒立姿勢上保持一定的時間（3分鐘以上）時，便可以自己逐漸調節重心保持空頂不倒了
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