虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛,這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中,也無法展現出傲人的曲線,那麼該如何才能瘦背部,打造極致的美背了,以下就教大家四招清晨起牀後美背的運動,讓你喚醒沉睡的身體,從此“背”受矚目!
Step1:深呼吸15秒
清晨醒來後,先不要着急起牀,躺在穿上慢慢的深呼吸,先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部,讓腹部凸起後,當你吸氣到極限的時候,再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。
Step2:眼睛睜開第一件事
做完了熱身運動,就可以睜開眼睛,但是還是不要急着起身,繼續呆在被窩裏,慢慢的伸展全身,將自己想象成一個嬰兒,在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。
Step3:手腳慢慢延伸
伸展開後,將雙手的手掌合十往頭頂處舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開伸展,將注意力集中在手指和腳趾上,讓其得到充分的伸展。
Step4:側躺起身
將仰躺着的身體改變成側躺的姿勢,利用手臂的力量慢慢的起身,大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢和輕柔。長期堅持練習這樣的動作,不僅能夠讓你起牀後精神飽滿,更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。
擴展閲讀:
瑜伽美背美背減肥快速瘦背如何美背