如何鍛鍊才能把肩練寬

想把肩部練寬是很容易的事情，你每天挺雙槓就能完成這項任務。每天練習三組，每組挺三十個，經過三個月的時間，你的肩部肯定比以前寬了，謹記，練完後請放鬆肩部肌肉，以便下次練習。

動作1、史密斯槓鈴推舉

鍛鍊三角肌前束、中束

動作2、阿諾德推舉

鍛鍊三角肌前束、中束、上胸部

動作3、槓鈴片前平舉

鍛鍊三角肌前束

動作4、俯身啞鈴反向飛鳥

鍛鍊三角肌後束

動作5、單臂啞鈴側平舉

鍛鍊三角肌中束

每個動作12-15RM，重複4組，組間歇時間為45-60秒左右，感覺肩部三角肌撕裂的快感吧。

肩膀狹窄的人羣可以做以下幾種運動進行改善

一、俯卧撐，俯卧撐能夠鍛鍊肩部的三角肌

二、舉啞鈴，舉啞鈴可以鍛鍊到肩膀以及更多部位的肌肉

三、平時還可以通過游泳的方式來刺激肩部變寬。