1、手指五指張開用力推牆,推臀部向後,肩下沉,提胸骨2、伸展帶綁在手肘處,雙膝跪地 屈雙肘手指貼向後腦勺 雙手夾磚
3、牆繩卡住腹股溝,,雙腳背貼牆,雙手抱手肘向下,伸直背部。輔助:兩腳站在會員手肘處,使其身體向下伸展更長,交換抱手肘。雙手於後側合十向下伸展,手臂向外旋,壓大臂處向下