运动前注意：
①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型
②有氧在30-45分钟才能有燃脂效果
③局部瘦身多做核心和力量训练 配合有氧运动才有效～
④运动前需要热身 运动后需要按摩 以防长肌肉
周一 练腹☑️
无氧：10分钟初学者腹部训练
无氧：12分钟中等强度腹部训练
有氧：15分钟有氧舞蹈操
拉伸：10分钟全身拉伸训练
运动时长：47min
热量消耗：280卡路里
周二 练腿、臀☑️
无氧：12分钟瘦腿训练
无氧：15分钟低冲击臀部训练
有氧：15分钟有氧舞蹈操
拉伸：10分钟全身拉伸训练
运动时长：52min
热量消耗：300卡路里
周三 休息日♨️
周四 练腹☑️
无氧：10分钟初学者腹部训练
无氧：10分钟腰侧训练
有氧：15分钟全身燃脂
拉伸：10分钟全身拉伸训练
运动时长：45min
热量消耗：240卡路里
周五 练手臂☑️
无氧：10分钟上肢训练
有氧：15分钟有氧舞蹈（两遍）
拉伸：10分钟全身拉伸训练
周六 练腿、臀☑️
无氧：10分钟侧臀强化训练
无氧：12分钟瘦腿训练
有氧：15分钟全身燃脂
拉伸：10分钟全身拉伸训练
周日 休息日♨️
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