100米跑17秒，基本上不需要练什么了，大部分正常男人都能够胜任，除了“老弱病残”者以外。大部分的学生，100米成绩大都在14-16秒之间，17秒的成绩估计是没有人会这么慢，就是慢的人，只要平时走路时，加大步子，加快频率，并时不时的跑动起来，坚持一个月，保证能跑进17秒之内女学生能跑进17秒之内还算不错的，跑不到的人，如能做到经常的锻炼，高抬腿，增强耐力性，逐步加快跑动频率，相信也能突破17秒，贵在坚持。
1、发展爆发力练习
爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
2、柔韧的练习
跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。
3、动作速度的训练
进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度。
100米跑17秒应该属于正常。
根据数据统计，一般成年男子100米跑13到15秒都算可以的了，稍微受过一点训练或者有跑步天赋的就12秒多点，再快就属于国家二级运动员的标准了。
大多的正常青年男性奋力跑起来，15，16秒差不多了，慢于17秒的基本就属于不灵活或者身体协调性不好。不过那些年龄超过35或40岁的人就不能相提并论了，跑得慢一点的，甚至都跑不进18秒。
如果您想提高跑步速度，那就需要加强体育锻炼了，最好是一周三天的跑步训练
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