递增组和递减组对于增肌效果是是不同的。
递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。
递减组能最大化的提高肌耐力，而且能在最后组数中把肌肉最后一份能量给榨干达到充分的力竭，尤其可以针对一个想要更多锻炼的薄弱的肌群。
两种训练模式几乎是不相上下的，建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法，着重肌肉力量则使用递增组训练法。
或许你会搞不清楚递增组和递减组这两种训练法的区别，它们都是刺激肌肉成长的良好训练法，其中最主要的区别便是递增组的训练重量越做越重而递减组的训练重量越来越轻，且之间几乎没有休息。
递增组训练法的操作难度会比递减组来得高，这是因为你需要举起越来越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几组的训练就被消耗得差不多了，所以受伤风险也会比较高。
此外，递增组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉力量的增长上也会有比较好的优势。
相反的，递减组训练法则会比较安全，因为你所使用的重量会越来越轻。但这并不代表递减组训练法非常轻松，因为你需要在降低重量后接着继续训练，之间几乎没有休息，所以肌肉便会累计更多的代谢压力，带来满满的酸痛感和泵感。
此外，递减组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉刻度和肌耐力的增长上也会有比较好的优势。
另外，递减组训练法也能在较短的时间累积到足够的训练量，所以会更适合训练时间紧迫的健身者。
由此可见，递增组和递减组这两者是有着非常明显的区别的。不过它们还是有共同点的，那便是它们都能增加肌肉围度以及进行这两种训练法时都要训练到力竭或接近力竭，以便能真正带出它们的效果。
递增组指的是重量由轻到重。而递减组指的是重量由重到轻。递增组适合刚刚到健身房，精力比较旺盛。可以逐渐增加重量，从而实现健身目标。而递减组适合运动一段时间后，精力不足，先从大重量开始，直到小重量，对刺激肌肉的增长比较有效果。
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