休闲自行车姿势

骑行是一项健康环保的运动，骑行可以锻炼身体，还能欣赏沿途风景，可为一举两得。

然而骑行运动并非是一骑就走，这项运动还是很讲究运动科学的，正确的骑行方式可以为骑行者节省体力，防止身体受到伤害。

正确的骑行姿势要运用好黄金肌肉群，这其中包括：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰肌，要想运用好这些肌肉群，就要做好这些练习动作：

1、 坐上自行车，先收缩小腹，立起骨盆，把背弯曲成拱形，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚踝脚踏板。

2、 弯腰拱背，保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨的腰肌，抬腿的动作会拉动腰肌、踝肌、股直肌，一定要养成立骨盆、弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好地发挥肌肉群的作用和达到省力的效果。

3、 手肘微弯，有利于减震，还可以把重心加在踏板上，转成驱动力，脚踏力量直灌而下，可以节省力气。

4、 提高脚踝，当大腿抬高时，则有充分的活动空间。

养成正确的骑行姿势，即使以后在长时间的骑行路上也会变得很轻松。